Predténingový a potréningový nápoj:
Najlepšie je miešať resp. dávkovať si to sám – komu sa nechce nech si kúpi gainer
Použijeme kvalitný srvátkový rýchlovstrebateľný proteín a rýchle sacharidy ako maltodextrín a glúkozu, pretože po tréningu je ideálny čas na doplnenie živín do svalov - čím skôr tým lepšie
Pred tréningom (10-15 minút, pred cestou do posilňovne a pod.):
10-15 g bielkovín
20-25 g sacharidov (maltodextrín)
300 ml vody
Po tréningu (hneď po tréningu, v šatni, pri odchode s posilky a pod.):
25-35 g bielkovín (podľa telesnej hmotnosti)
40-80 g sacharidov (podľa telesnej hmotnosti a náročnosti tréningu) – mix maltodextrínu a glukózy
400-700 ml vody
(môžme sa riadiť aj týmto vzorčekom 0.2 až 0.4g bielkovín/kg hmotnosti a 0.4 až 0.8g sacharidov/kg hmotnosti pre PRED a PO tréningový nápoj - človek sam zistí, či mu budú vyhovovať skôr menšie, alebo vyššie násobky)
Keď už vieme aké potraviny jesť, máme vzorec na vypočítanie koľko čoho nám treba, máme tabuľky nutričných hodnôt potravín, návod na prípravu pred a potréningového nápoja – nie je až také zložité spraviť si kvalitný jedálniček na mieru.
