Archív článkov
18.06.2014 19:24
3 série sed-ľah na naklonenej lavičke (30 opakovaní na sériu)
3 sárie skracovačiek (20 opakovaní v sérii)
3 série príťahov kolien k brade v sede. (20 opakovaní v sérii)
3 série vytáčania trupu do strany. (1 séria = 1,5minúty)
18.06.2014 19:16
Aby telo na cvičenie skutočne zareagovalo, venujte počas tréningu všetku svoju koncentráciu a energiu výlučne prevádzanému pohybu. Žiadne telefonáty, klábosenie či čítanie bulváru. Prestávky obmedzte len na doplnenie tekutín a nevyhnutné vydýchanie. Pri cvikoch sa snažte vždy naplno precítiť...
18.06.2014 19:08
Rysovací tréning
1. Deň: Prsia + predné plecia + biceps + brucho
-Benchpress 4x12-8
-Tlaky malých činiek hlavou hore 4x8-10
Superséria
-Upažovanie malých činiek hlavou dolu 4x8-10 a
-Peck-deck 3x12
-Tlaky veľkej činky pred hlavu 4x12-8
-Upažovanie...
09.06.2014 17:00
Predténingový a potréningový nápoj:
Najlepšie je miešať resp. dávkovať si to sám – komu sa nechce nech si kúpi gainer
Použijeme kvalitný srvátkový rýchlovstrebateľný proteín a rýchle sacharidy ako maltodextrín a glúkozu, pretože po tréningu je ideálny čas na doplnenie živín do svalov - čím skôr...
09.06.2014 16:48
1. deň (Prsia)
Benchpress na rovnej lavičke 5 sérii po 10-10-8-7-6
Tlaky na šikmej lavičke 5 sérii po 10-10-8-7-6
Peck-deck 5 sérii po 10-10-8-7-6
Sťahovanie protismerných kladiek 5 sérii po 10-10-8-7-6
2.deň (Chrbát + Ramená)
Zhyby na hrazde 5 sérii po 8-10 opakovaní
Príťahy veľkej činky v...
Záznamy: 1 - 5 zo 5
Kontakt
V posilke
lukassivanic@centrum.sk